پرش به محتوا

استرس: تفاوت میان نسخه‌ها

۸ بایت اضافه‌شده ،  ‏۲۵ آوریل ۲۰۲۳
جز
جایگزینی متن - ' های ' به '‌های '
جز (جایگزینی متن - ' می ' به ' می‌')
جز (جایگزینی متن - ' های ' به '‌های ')
برچسب‌ها: ویرایش همراه ویرایش از وبگاه همراه
خط ۱: خط ۱:
'''استرس'''؛ اختلال در کارکرد سازواره¬ای بدن به سبب فشار یا تحریک. استرس‌ به طور مطلق بد نیست. مقدار کمی استرس برای ادامه زندگی ضروری است. زمانی که استرس منجر به مشکلاتی چون بی خوابی، گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسۀسینه، ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، اعتماد به نفس پایین، افسردگی، پرخاشگری و مجموعه نشانه های دیگر گردد بایستی معالجه شود. یکی از اصلی ترین راه‌های مقابله با عوامل فشار استرس، شهامت برخورد با واقعیت است. از نظر دینی برخی باورها و رفتارها همچون ایمان، توکل، ذکر خدا و صله رحم می‌تواند منجر به کاهش استرس شود.  
'''استرس'''؛ اختلال در کارکرد سازواره¬ای بدن به سبب فشار یا تحریک. استرس‌ به طور مطلق بد نیست. مقدار کمی استرس برای ادامه زندگی ضروری است. زمانی که استرس منجر به مشکلاتی چون بی خوابی، گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسۀسینه، ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، اعتماد به نفس پایین، افسردگی، پرخاشگری و مجموعه نشانه‌های دیگر گردد بایستی معالجه شود. یکی از اصلی ترین راه‌های مقابله با عوامل فشار استرس، شهامت برخورد با واقعیت است. از نظر دینی برخی باورها و رفتارها همچون ایمان، توکل، ذکر خدا و صله رحم می‌تواند منجر به کاهش استرس شود.  


== تعریف استرس ==
== تعریف استرس ==
خط ۱۸: خط ۱۸:
هانس سِلیه، دانشمند کانادایی، از نخستین کسانی بود که پاسخ بدن به استرس را بررسی کرد. الگوی سه مرحله‌ای یافتۀ او که آن را نشانگان عمومی سازگاری خواند، شامل مرحلۀ اعلام خطر، مرحلۀ مقاومت و مرحلۀ از پا افتادگی است. در مرحلۀ اعلام خطر که نخستین پاسخ بدن به استرس است، بدن به کمک هورمونهایی همانند اِپی‌نِفرین (آدرِنالین) برانگیخته، و آمادۀ «جنگ یا گریز» می‌شود و ضربان قلب، میزان تنفس و فشار خون بالا می‌رود. در مرحلۀ بعد، بدن به کمک هورمونهایی چون کورتیزول، که نیرو را افزایش می‌دهند، برای سازگاری با استرس و مقاومت در برابر آن می‌کوشد؛ اما اگر استرسی شدید برای زمانی دراز ادامه یابد، مقاومت بدن درهم می‌شکند؛ در این مرحله، بدن در برابر بیماریها، و حتى مرگ، آسیب‌پذیر است.<ref>. روانشناسی سلامت، 1384ش، ص175.</ref>
هانس سِلیه، دانشمند کانادایی، از نخستین کسانی بود که پاسخ بدن به استرس را بررسی کرد. الگوی سه مرحله‌ای یافتۀ او که آن را نشانگان عمومی سازگاری خواند، شامل مرحلۀ اعلام خطر، مرحلۀ مقاومت و مرحلۀ از پا افتادگی است. در مرحلۀ اعلام خطر که نخستین پاسخ بدن به استرس است، بدن به کمک هورمونهایی همانند اِپی‌نِفرین (آدرِنالین) برانگیخته، و آمادۀ «جنگ یا گریز» می‌شود و ضربان قلب، میزان تنفس و فشار خون بالا می‌رود. در مرحلۀ بعد، بدن به کمک هورمونهایی چون کورتیزول، که نیرو را افزایش می‌دهند، برای سازگاری با استرس و مقاومت در برابر آن می‌کوشد؛ اما اگر استرسی شدید برای زمانی دراز ادامه یابد، مقاومت بدن درهم می‌شکند؛ در این مرحله، بدن در برابر بیماریها، و حتى مرگ، آسیب‌پذیر است.<ref>. روانشناسی سلامت، 1384ش، ص175.</ref>


== نشانه های استرس ==
== نشانه‌های استرس ==
به طور معمول، استرس را از طریق چهار نشانه فیزیکی، عاطفی، رفتاری و شناختی می¬توان شناسایی کرد. نشانه¬های موجود در هر کدام از این شاخه¬ها به ترتیب عبارتند از: نشانه¬های فیزیکی: مشکل در خوابیدن، گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسۀسینه، ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، افزایش ضربان قلب، دست های سرد و مرطوب، احساس خستگی مفرط، تنفس سریع، لرز، تیک، کم‌حوصلگی، خشم و پرخاشگری، عرق کردن، خشکی دهان، بی‌اشتهایی، میل به سیگار، از دست دادن تمرکز، احساس سرگیجه، تکرر ادرار، سرخ شدن پوست صورت و ... نشانه¬های عاطفی: اعتماد به نفس پایین، بی‌تفاوتی، تحریک‌پذیری، ترس، احساس گناه، نگرانی، عصبانی احساس اضطراب و وحشت، بی قراری یا افسردگی نشانه¬های رفتاری: مصرف الکل یا مواد مخدر، افزایش مصرف سیگار، اختلالات خواب، کاهش حافظه، منزوی شدن، بی حوصلگی، علاقه نداشتن به کار، پرخاشگری، جویدن ناخن، بازی با موی سر نشانه¬های شناختی: مشکل در تمرکز، افکار منفی، گیجی و اشتغال ذهنی، اشتباهات مکرر، کم دقتی،بهانه‌جویی، ناتوانی در به خاطر آوردن حوادث، ضعف در تصمیم گیری.<ref>[https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1_%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C . ویکی پدیا.]</ref>
به طور معمول، استرس را از طریق چهار نشانه فیزیکی، عاطفی، رفتاری و شناختی می¬توان شناسایی کرد. نشانه¬های موجود در هر کدام از این شاخه¬ها به ترتیب عبارتند از: نشانه¬های فیزیکی: مشکل در خوابیدن، گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسۀسینه، ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، افزایش ضربان قلب، دست‌های سرد و مرطوب، احساس خستگی مفرط، تنفس سریع، لرز، تیک، کم‌حوصلگی، خشم و پرخاشگری، عرق کردن، خشکی دهان، بی‌اشتهایی، میل به سیگار، از دست دادن تمرکز، احساس سرگیجه، تکرر ادرار، سرخ شدن پوست صورت و ... نشانه¬های عاطفی: اعتماد به نفس پایین، بی‌تفاوتی، تحریک‌پذیری، ترس، احساس گناه، نگرانی، عصبانی احساس اضطراب و وحشت، بی قراری یا افسردگی نشانه¬های رفتاری: مصرف الکل یا مواد مخدر، افزایش مصرف سیگار، اختلالات خواب، کاهش حافظه، منزوی شدن، بی حوصلگی، علاقه نداشتن به کار، پرخاشگری، جویدن ناخن، بازی با موی سر نشانه¬های شناختی: مشکل در تمرکز، افکار منفی، گیجی و اشتغال ذهنی، اشتباهات مکرر، کم دقتی،بهانه‌جویی، ناتوانی در به خاطر آوردن حوادث، ضعف در تصمیم گیری.<ref>[https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1_%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C . ویکی پدیا.]</ref>


== عوامل ایجاد استرس ==
== عوامل ایجاد استرس ==
خط ۲۹: خط ۲۹:
نماز: حمایت‌گری و طلب حمایت یکی از شیوه‌های مقابله با استرس است. انسان به‌طور فطری خداجو است و در لحظات تنهایی و وحشت همواره به‌طور فطری به خدا پناه می‌برد. پژوهش‌ها نشان داده افرادی که به ادعیه و نماز مقید بوده‌اند علاوه بر آنکه ترس، نگرانی و تشویش کمتری داشته-اند؛<ref>[https://kurdistan.iqna.ir/fa/news/2212733/%D9%BE%D9%88%D8%B4%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%8A%D9%88%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D9%83%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D8%B3%D8%AA . پوشش اسلامی شيوه اساسی كاهش استرس است.]</ref> همچنین در برخورد با استرس روش‌های مناسبی را نیز در پیش گرفته‌اند.<ref>[https://fars.iqna.ir/fa/news/3882360/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%88-%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D8%B2-%D9%83%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-%D8%BA%D9%84%D8%A8%D9%87-%D9%83%D9%86%DB%8C%D9%85-%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D8%A2%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%DB%8C%D9%86%DB%8C . چگونه بر استرس و ترس از كرونا غلبه كنیم / یادآوری آموزه‌های دینی.]</ref> ذکر خدا: ذکر خداوند در قلب باعث آرامش روح و روان شده و از افسردگی پیشگیری می‌کند،<ref>[https://iqna.ir/fa/news/2856259/%D9%85%D8%B9%D9%86%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%86%D8%A7%D9%87%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%B1%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%D9%82%D8%B1%D8%A2%D9%86 . معنویت؛ موثرترین عامل درمان ناهنجاری‌های روانی/ راهکارهای رفع استرس در قرآن.]</ref> در نهج‌البلاغه و متون دینی در مورد ذکر خدا به عنوان مهمترین عامل سلامتی روح و باطن اشاره شده است، همچنین برخی اندیشمندان غربی از جمله آلکسیس کارل معتقدند: «دعا بالاترین و مهمترین حلال مشکلات است؛ دعا و نیایش نشانه آزادسازی انرژی است» بنابراین دعا هم می‌تواند از عوامل مهم در کاهش استرس برای انسان باشد؛ البته انس با قرآن در آرامش روان انسان و شفای مؤمنان بسیار مهم و مؤثر است چنانکه در آیه ۸۲ اسراء<ref>. «وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ وَلَا يَزِيدُ الظَّالِمِينَ إِلَّا خَسَارًا: و اين قرآن را كه براى مؤمنان شفا و رحمت است، نازل مى‌كنيم، ولى كافران را جز زيان نيفزايد»(اسراء/ 82).</ref> نیز بدین مهم اشاره شده است.<ref>[https://iqna.ir/fa/news/3972730/%D9%86%D9%82%D8%B4-%D8%A7%DB%8C%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B9%D8%A7-%D9%88-%D8%AA%D9%88%DA%A9%D9%84-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3 . نقش ایمان، دعا و توکل در کاهش استرس.]</ref> کسی که با خدا پیوند و ارتباط برقرار کند، از چیزی نمی‌ترسد، البته گاهی اوقات یاد خدا به ذکر ظاهری فرو کاسته می‌شود؛ در حالی که منظور از ذکر در آیاتی چون «...أَلاَ بِذِکْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ»، پیوسته بودن با حضرت حق است. کسانی که از غیر گسسته و با حضرت حق مأنوس‌اند، به آرامش می¬رسند، ولی کسانی که ارتباط قوی و محکمی با خداوند ندارند، همواره در تلاطم¬اند. اگر کارها برای رضای خدا انجام شود، دیگر ترسی از نتایج وجود نخواهد داشت، چون زمانی که شکست می‌خوریم و نتیجه نمی‌گیریم، استرس به سراغمان می‌آید.<ref>[https://isfahan.iqna.ir/fa/news/3696828/%D9%BE%DB%8C%D9%88%D8%B3%D8%AA%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%AE%D8%AF%D8%A7-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%BA%D9%84%D8%A8%D9%87-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D8%B3%D8%AA . پیوستن به خدا، راه غلبه بر اضطراب و استرس است.]</ref>
نماز: حمایت‌گری و طلب حمایت یکی از شیوه‌های مقابله با استرس است. انسان به‌طور فطری خداجو است و در لحظات تنهایی و وحشت همواره به‌طور فطری به خدا پناه می‌برد. پژوهش‌ها نشان داده افرادی که به ادعیه و نماز مقید بوده‌اند علاوه بر آنکه ترس، نگرانی و تشویش کمتری داشته-اند؛<ref>[https://kurdistan.iqna.ir/fa/news/2212733/%D9%BE%D9%88%D8%B4%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%8A%D9%88%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D9%83%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D8%B3%D8%AA . پوشش اسلامی شيوه اساسی كاهش استرس است.]</ref> همچنین در برخورد با استرس روش‌های مناسبی را نیز در پیش گرفته‌اند.<ref>[https://fars.iqna.ir/fa/news/3882360/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%88-%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D8%B2-%D9%83%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-%D8%BA%D9%84%D8%A8%D9%87-%D9%83%D9%86%DB%8C%D9%85-%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D8%A2%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%DB%8C%D9%86%DB%8C . چگونه بر استرس و ترس از كرونا غلبه كنیم / یادآوری آموزه‌های دینی.]</ref> ذکر خدا: ذکر خداوند در قلب باعث آرامش روح و روان شده و از افسردگی پیشگیری می‌کند،<ref>[https://iqna.ir/fa/news/2856259/%D9%85%D8%B9%D9%86%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%86%D8%A7%D9%87%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%B1%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%D9%82%D8%B1%D8%A2%D9%86 . معنویت؛ موثرترین عامل درمان ناهنجاری‌های روانی/ راهکارهای رفع استرس در قرآن.]</ref> در نهج‌البلاغه و متون دینی در مورد ذکر خدا به عنوان مهمترین عامل سلامتی روح و باطن اشاره شده است، همچنین برخی اندیشمندان غربی از جمله آلکسیس کارل معتقدند: «دعا بالاترین و مهمترین حلال مشکلات است؛ دعا و نیایش نشانه آزادسازی انرژی است» بنابراین دعا هم می‌تواند از عوامل مهم در کاهش استرس برای انسان باشد؛ البته انس با قرآن در آرامش روان انسان و شفای مؤمنان بسیار مهم و مؤثر است چنانکه در آیه ۸۲ اسراء<ref>. «وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ وَلَا يَزِيدُ الظَّالِمِينَ إِلَّا خَسَارًا: و اين قرآن را كه براى مؤمنان شفا و رحمت است، نازل مى‌كنيم، ولى كافران را جز زيان نيفزايد»(اسراء/ 82).</ref> نیز بدین مهم اشاره شده است.<ref>[https://iqna.ir/fa/news/3972730/%D9%86%D9%82%D8%B4-%D8%A7%DB%8C%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B9%D8%A7-%D9%88-%D8%AA%D9%88%DA%A9%D9%84-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3 . نقش ایمان، دعا و توکل در کاهش استرس.]</ref> کسی که با خدا پیوند و ارتباط برقرار کند، از چیزی نمی‌ترسد، البته گاهی اوقات یاد خدا به ذکر ظاهری فرو کاسته می‌شود؛ در حالی که منظور از ذکر در آیاتی چون «...أَلاَ بِذِکْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ»، پیوسته بودن با حضرت حق است. کسانی که از غیر گسسته و با حضرت حق مأنوس‌اند، به آرامش می¬رسند، ولی کسانی که ارتباط قوی و محکمی با خداوند ندارند، همواره در تلاطم¬اند. اگر کارها برای رضای خدا انجام شود، دیگر ترسی از نتایج وجود نخواهد داشت، چون زمانی که شکست می‌خوریم و نتیجه نمی‌گیریم، استرس به سراغمان می‌آید.<ref>[https://isfahan.iqna.ir/fa/news/3696828/%D9%BE%DB%8C%D9%88%D8%B3%D8%AA%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%AE%D8%AF%D8%A7-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%BA%D9%84%D8%A8%D9%87-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D8%B3%D8%AA . پیوستن به خدا، راه غلبه بر اضطراب و استرس است.]</ref>


صله رحم: در روایات دینی، صله‌رحم باعث طولانی شدن عمر می‌شود. هنگامی که افراد دور هم جمع می‌شوند، مشکلات را به هم منتقل کرده و برای حل آن از یکدیگر کمک می‌گیرند. چنین کاری موجب کاهش استرس و از میان رفتن مدبرانه موانع و مشکلات می‌شود.<ref>[https://birjand.iqna.ir/fa/news/3700629/%D8%B5%D9%84%D9%87-%D8%B1%D8%AD%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%B1%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D9%BE%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF . صله رحم، کاهش استرس را در پی دارد.]</ref> شرکت در عزاداری های اهل بیت(ع): انجام مناسك عزاداری به عنوان بخشی از رفتارهای مذهبی می‌تواند يك عامل مهم در كنترل استرس و افزايش سطح سلامت روان مثبت باشد.<ref>[https://kerman.iqna.ir/fa/news/2453273/%D9%85%D8%B0%D9%87%D8%A8-%D8%A7%D8%B2-%D8%B9%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%85%D8%B5%D9%88%D9%86%E2%80%8C%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D8%B3%D8%AA . مذهب، از عوامل مصون‌سازی افراد در مقابل استرس است.]</ref>
صله رحم: در روایات دینی، صله‌رحم باعث طولانی شدن عمر می‌شود. هنگامی که افراد دور هم جمع می‌شوند، مشکلات را به هم منتقل کرده و برای حل آن از یکدیگر کمک می‌گیرند. چنین کاری موجب کاهش استرس و از میان رفتن مدبرانه موانع و مشکلات می‌شود.<ref>[https://birjand.iqna.ir/fa/news/3700629/%D8%B5%D9%84%D9%87-%D8%B1%D8%AD%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%B1%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D9%BE%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF . صله رحم، کاهش استرس را در پی دارد.]</ref> شرکت در عزاداری‌های اهل بیت(ع): انجام مناسك عزاداری به عنوان بخشی از رفتارهای مذهبی می‌تواند يك عامل مهم در كنترل استرس و افزايش سطح سلامت روان مثبت باشد.<ref>[https://kerman.iqna.ir/fa/news/2453273/%D9%85%D8%B0%D9%87%D8%A8-%D8%A7%D8%B2-%D8%B9%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%85%D8%B5%D9%88%D9%86%E2%80%8C%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D8%B3%D8%AA . مذهب، از عوامل مصون‌سازی افراد در مقابل استرس است.]</ref>


== استرس شرکت کنندگان در مسابقات قرآنی ==
== استرس شرکت کنندگان در مسابقات قرآنی ==
۴٬۸۳۱

ویرایش